THE INNER WORLD
Как вернуться к себе, когда в голове слишком много мыслей
Небольшая практика внимания, которая помогает заметить своё состояние в настоящем моменте.
Нужно ответить на сообщение.
Закончить работу.
Принять решение.
Не забыть про встречу.
Подумать о будущем.
И где-то между этими задачами становится трудно понять, как мы себя чувствуем прямо сейчас.
Не потому, что перестали что-либо чувствовать.
А потому, что внимание постоянно занято чем-то ещё.
Почему бывает трудно остановить мысли
Когда человек испытывает стресс или тревогу, внимание нередко сосредоточивается на возможных угрозах, нерешённых задачах и неопределённости.
Мы можем мысленно возвращаться к одним и тем же ситуациям или пытаться заранее предусмотреть все варианты развития событий.
Однако постоянное обдумывание не всегда помогает найти решение.
Иногда полезно на короткое время переключить внимание с мыслей на непосредственный опыт.
Что значит «вернуться к себе»
Это не научный диагноз и не специальное психологическое состояние.
Так можно описать момент, когда человек снова замечает собственные ощущения, эмоции и потребности.
Например, осознаёт, что устал.
Замечает напряжение в плечах.
Понимает, что давно не делал перерыв.
Или просто обнаруживает, что несколько минут подряд думал о будущем, почти не замечая происходящего вокруг.
Простое упражнение на внимание
Попробуйте на несколько секунд отложить телефон.
Обратите внимание на положение тела.
Почувствуйте, на что опираются ноги или спина.
Посмотрите вокруг и назовите несколько предметов, которые видите.
Прислушайтесь к окружающим звукам.
После этого спросите себя:
«Что я замечаю в своём состоянии прямо сейчас?»
Необязательно пытаться немедленно расслабиться.
Достаточно заметить происходящее.
Почему не нужно заставлять себя успокаиваться
Иногда стремление срочно избавиться от тревоги превращается в дополнительную задачу.
Человек начинает оценивать каждое ощущение и переживать, что упражнение не работает.
Практики внимания не обязаны вызывать мгновенное спокойствие.
Они могут помогать переключить фокус внимания и лучше замечать текущее состояние, но реакция у каждого человека индивидуальна.
Бесплатная практика HERO LAB
В HERO LAB есть 13-минутная видеопрактика «Возвращение к себе».
Она предлагает уделить время телесным ощущениям, вниманию и внутреннему состоянию.
Практику можно пройти бесплатно, без регистрации.
Если у вас выраженная или постоянная тревога, такие упражнения не заменяют профессиональную психологическую или медицинскую помощь.
Иногда следующий шаг становится понятнее, когда мы перестаём требовать от себя немедленного ответа.